Rutina de cuerpo completo para principiantes

Empieza tu viaje fitness con esta rutina de full body diseñada para maximizar resultados en poco tiempo.

Empezar en el gimnasio puede ser intimidante, pero no tiene por qué ser complicado. La mejor manera de comenzar es con una rutina de cuerpo completo (Full Body), que te permite entrenar todos los grupos musculares principales en una sola sesión. Esto es ideal para principiantes porque maximiza la frecuencia de entrenamiento sin acumular demasiada fatiga en un solo músculo.

¿Por qué Full Body? La ciencia muestra que para los principiantes, estimular el músculo 3 veces por semana da mejores resultados que las rutinas divididas (donde solo entrenas un músculo una vez por semana). Además, ¡si te pierdes un día, no pasa nada! Porque volverás a entrenar todo el cuerpo en la siguiente sesión.

La Rutina:

1. Sentadillas (Squats): 3 series de 10-12 repeticiones. Trabaja piernas y glúteos.
2. Flexiones (Push-ups) o Press de Banca: 3 series de 8-12 repeticiones. Trabaja pecho, hombros y tríceps.
3. Remo con mancuerna o en máquina: 3 series de 10-12 repeticiones. Trabaja espalda y bíceps.
4. Press Militar con mancuernas: 3 series de 10-12 repeticiones. Trabaja hombros.
5. Plancha Abdominal: 3 series de 30-45 segundos. Trabaja el core.

Descansa 90 segundos entre series. Recuerda que la técnica es más importante que el peso. Empieza ligero, aprende el movimiento y progresa semana a semana. ¡Tú puedes!