Mitos sobre los suplementos: Lo que necesitas saber

Analizamos qué suplementos funcionan realmente y cuáles son una pérdida de dinero según la ciencia.

La industria de los suplementos mueve millones prometiendo atajos mágicos. La realidad es mucho más aburrida: la mayoría no sirven para nada. Aquí te cuento la verdad sobre los 3 más famosos.

1. Creatina Monohidrato: El rey de los suplementos. Funciona. Tiene cientos de estudios que respaldan su eficacia para aumentar la fuerza, la potencia y la masa muscular. No es un esteroide, es seguro y es barato. Si vas a tomar algo, toma creatina (3-5g al día).

2. Proteína de Suero (Whey Protein): No es mágica, es simplemente comida en polvo. Es útil por comodidad. Si te cuesta llegar a tus requerimientos de proteína con comida sólida, un batido es una excelente herramienta. Pero no es "mejor" que el pollo o el pescado.

3. Quemadores de Grasa (Fat Burners): Ahórrate el dinero. La mayoría son solo cafeína a precio de oro. Ninguna pastilla legal hará que quemes grasa si no estás en déficit calórico. El único verdadero "quemador" es el ejercicio y comer menos.

Conclusión: Los suplementos son la punta de la pirámide (el 5%). La base (el 95%) es el entrenamiento, la nutrición y el descanso. No intentes compensar una mala dieta con pastillas.